眼睛是我们观察这个美丽世界的“窗口”，是需要我们细心呵护的。我们也知道眼睛是需要细心呵护的，然而我们真的做到了吗？

生活中越来越多的朋友出现了视力下降，有的戴上了眼镜，大家还说自己有好好呵护眼睛吗？所以从现在开始请大家好好爱护自己的眼睛吧！爱眼护眼，除了合理用眼外，还需要大家在生活中多吃一些眼睛喜欢的食物，眼睛很喜欢3种颜色的食物，大家知道是什么吗？

眼睛喜欢带颜色的食物：

01：绿色 

富含维生素B群以及维生素C的绿叶蔬菜，可以很好的促进视网膜和角膜的正常代谢。

例如：猕猴桃、西兰花、菠菜、小白菜等绿色蔬菜。

0:2：黄色

黄色食物富含叶黄素，叶黄素主要是视网膜视锥细胞、视感细胞代谢所必须要的维生素，能缓解视疲劳。

例如：芒果、胡萝卜、橙子、玉米等黄色水果。

03：紫色

紫色富含花青素，是很好的抗氧化剂，能够起到保护眼睛，增强夜间视力等作用。

例如：蓝莓、蔓越莓、紫薯、黑枸杞等紫色蔬菜水果。

伤害眼睛健康的食物要少吃：

01：辛辣食物

辣条、烤串、是孩子们很喜欢的零食，但是辛辣食物具有很强的刺激性，容易导致眼睛干涩等不适。

尤其在结膜炎、角膜炎等眼病期间过于辛辣刺激的食物会加重症状和病情。

02：甜食

蛋糕、冰淇淋、奶茶……甜食是很多人的心头好，但是甜蜜的食物对眼睛可不怎么友好。

由于糖在体内代谢需要大量的维生素B1，并降低体内钙、铬等矿物质的含量，使眼球壁弹性减弱，更容易使眼轴增长，继而导致近视的发生和发展。

从近视防控的角度，孩子们最爱的甜食排在了毁眼食物的榜首。

甜食摄入过多除了容易近视，还有可能诱发其他眼病和全身疾病。

03烧烤油炸食品

摄入过多炸鸡、烤串等油炸烧烤食物，体内会聚集大量的蛋白质,将损害青少年的视力,导致近视的发生与发展。

还会使睑板腺过多油脂堆积，脂质发生改变、潴留，导致睑板腺功能障碍，继而引起干眼症。

04：过度补充营养

高蛋白、高热量、高脂肪的摄入要适量，过度补充不仅不利于身体健康，还易导致皮肤以及睑板腺油脂分泌旺盛，过多的油脂堵塞睑板腺口导致眼干眼涩等不适。

看了本文，我们知道眼睛喜欢绿色、黄色和紫色的食物，所以大家在生活中可以常吃以上食物哦，这样眼睛会更加健康。同时也要做到荤素搭配，多吃新鲜的水果蔬菜，营养均衡全面才对身体和眼睛都有益处。需要注意的是，很多伤害眼睛的食物要少吃，就比如：辛辣食物、甜食、烧烤油炸以及过度补充营养等，这些都尽量避免哦！做好这些后，也要合理用眼，常做眼保健操，做好这些才能让眼睛更加明亮健康。

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