现如今，很多工作都是需要用电脑来完成的，作为一名勤勤恳恳的上班族，我们的眼睛每天盯着电脑屏幕各种“搬砖”，所以眼部问题就接踵而来了，眼睛干涩、疲劳、视力模糊等问题就出现了。

别担心，这份专为上班族打造的护眼秘笈，助你告别“电脑眼”，重拾明亮双眸！下面我们跟着护眼膏贴牌厂家一起看看吧！

1、定时休息

20-20-20法则长时间盯着电脑屏幕，眼睛的肌肉会一直处于紧张状态，就像橡皮筋一直绷着也会失去弹性一样。所以，记住这个简单易行的“20-20-20”法则：每工作20分钟，就抬起头，将视线移开屏幕，看向20英尺（约6米）远的地方，保持20秒。这短短的20秒，就能让眼睛的肌肉得到放松，有效缓解视疲劳。?

2、调整环境

屏幕亮度与对比度：屏幕太亮或太暗都会加重眼睛负担，将屏幕亮度调整到与周围环境光线相近，并适当调整对比度，让眼睛看得更舒适。屏幕位置：屏幕中心应略低于眼睛水平，视线微微向下，这样可以减少眼睛暴露的面积，降低泪液蒸发速度。环境光线：避免在昏暗或强光环境下使用电脑，可以使用台灯补充光线，但要注意避免灯光直射眼睛或屏幕产生反光。

3、给眼睛加点润滑剂

多眨眼：专注工作时，眨眼频率会降低，导致眼睛干涩。有意识地多眨眼，可以保持眼睛湿润。

人工泪液：如果眼睛干涩严重，可以使用不含防腐剂的人工泪液来缓解症状。热敷：用热毛巾敷眼，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

4、吃出好视力

补充叶黄素和玉米黄质：这两种物质是视网膜黄斑区的重要色素，可以帮助过滤有害蓝光，保护视力。可以多吃菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋等食物。补充维生素A：维生素A是维持视觉功能的重要营养素，可以多吃胡萝卜、动物肝脏等食物。多喝水：保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。

5、眼部按摩

用指腹轻压睛明穴内眼角上方凹陷处和攒竹穴眉头内侧凹陷，每穴按压3秒重复5次。太阳穴环形按摩可促进眼周血液循环，配合刮拭眼眶边缘从内向外推按。睡前用40℃左右热毛巾敷眼10分钟能缓解干涩。 

电脑族很容易出现眼睛酸胀、疼痛，所以电脑族很有必要牢记以上5大护眼秘籍。总之呢，保护眼睛是一个持久战，需要从日常生活中的每一个细节入手，养成良好的用眼习惯、坚持做眼保健操。如果出现眼睛疲劳、干涩、疼痛等症状，应及时休息，以免伤害眼睛健康。

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