大家有没有发现如今近视的人群是越来越多了，就连上小学的孩子都戴上了眼镜，作为家长的你是不是在为孩子的视力而困恼呢？

为了孩子美好的未来，我们做家长的一定要呵护好孩子的视力，如果不想儿童青少年近视，就需要在生活中做好以上几点，下面我们跟着滚珠护眼膏厂家一起看看吧！

习惯1：用眼时长——打破“持续用眼”魔咒

很多人认为，长时间用眼，闭眼休息一会就好了，这其实是误区。真正的放松眼睛，需要切换焦距，如来回望近望远达到放松睫状肌的目的。

建议大家可以定闹钟并备注“护眼时间到”，做到20分钟提醒一次，看窗外6米外物体20秒。除此之外，家长和孩子之间也可以多互动，比如玩“找远处车牌/楼号”游戏，增加趣味性。

习惯2：光照管理——让眼睛“吃够”自然光

研究发现，户外自然光（1000lux以上）可以刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长。而室内人工光照度普遍不足，多数家庭室内光照强度仅100-200lux，因此，眼睛需要针对性补光。

具体操作：每天户外活动2小时，可碎片化进行，如上下学步行、阳台吃早餐、周末公园活动等。如果每天户外2小时达不到，也可以累计进行，每周达到14小时即可。

习惯3：读写姿势——“一拳一尺一寸”

孩子读写姿势不正确，很容易诱发近视发生发展。例如，趴着写字导致眼距过近（＜30cm），双眼调节负担加倍。而歪头则易引发屈光参差（双眼度数差异大）。

怎么纠正孩子的读写姿势呢？建议家长可为孩子添置升降学习桌，桌面高度根据孩子的身高进行调节。一般桌面身高=孩子身高×0.43，同时桌面设置倾斜度15°，可减少孩子低头用眼频率。也可以使用辅助工具，如坐姿矫正器、阅读架（书本与视线垂直）、智能镜框（监测孩子读写姿势）等。

习惯4：屏幕使用——减少“电子保姆”伤害

现代很多孩子沉迷使用电子产品，因此让孩子远离电子产品，可以在一定程度帮助孩子护眼。

0~3岁的婴幼儿，视觉系统发育初期，远视储备尚未稳定，易受蓝光和近距离用眼影响，应尽量避免使电子产品。

3~6岁的学龄前儿童，视力逐步成熟，但调节能力较弱，自控力差，易形成不良用眼习惯。非必要不使用电子产品，每日总时长≤30分钟，分次使用（每次≤15分钟）。如果有使用网课的需求，优先用大屏（距离3米以上），投影仪＞电视＞电脑＞平板，手机仅限通话。

6~12岁学龄儿童，分低年级和高年级。低年级课业压力初现，需兼顾学习与视力保护。建议单次使用电子产品≤20分钟，间隔休息10分钟，可远眺或闭眼休息。高年级，学业任务增加，自主用眼需求上升。建议使用电子产品连续用眼≤30分钟，每日总时长≤1.5小时。

13~18岁青少年，电子产品自控能力不足，处于近视高发期。建议网课优先用电脑（屏幕≥50cm距离），每30分钟休息5分钟；每日娱乐屏幕时间≤1小时，避免睡前昏暗环境刷手机。

习惯5：饮食护眼——营养助攻眼健康

饮食习惯同样对眼健康起着至关重要的作用。

过多摄入糖和高碳水化合物，影响钙的吸收。钙吸收不足，会影响眼球后部最外层巩膜，降低眼球壁弹性，眼轴更容易被拉长，造成轴性近视。体内糖代谢需要维生素b1辅助完成，大量食用甜食会消耗体内维生素b1。当对视神经有养护作用的维生素b1消耗到一定程度时，视神经就会处于“营养不良”的状态，诱发视疲劳，导致视觉障碍。因此，儿童青少年视力发育期，饮食习惯要尽量减糖。

除了要减糖，还要均衡。叶黄素、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）、维生素A、C、E以及矿物质如锌和硒，这些都是维护视力健康不可或缺的营养素。

习惯6：睡眠保卫战——别让熬夜偷走视力

睡眠与近视的关系：1、眼压升高：睡眠不足导致眼压升高，加速眼轴增长。2、调节痉挛：还会导致睫状肌持续紧张，容易引发假性近视，长期可发展成为真性近视。3、激素失衡：褪黑素分泌减少，昼夜节律紊乱，间接影响眼球发育调控。

因此要保证儿童青少年充足的睡眠。《综合防控儿童青少年近视实施方案》中提出，每天要保障孩子充足的睡眠时间。幼儿阶段每日睡眠达到10小时以上，小学生达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时。

除此之外，家长还要留意孩子的睡眠光线，建议睡前不要在强光下学习或活动，不要关灯使用电子产品；睡后尽量不要留小夜灯。

预防近视没有捷径，只能从生活的点点滴滴做起，养成以上6个好习惯，呵护眼睛健康，让近视不打扰！这些好的习惯不难，但难的就是坚持下去，所以请大家为了眼睛的健康，不想近视，那就请从今天开始，坚持做好以上6点，这样眼睛才会更加健康。请记住，眼睛很宝贵，近视是不可逆的，不要等到近视了才想到护眼，那就晚了，你的眼睛值得被更好的呵护哦！

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