经期是女性的特殊时期，一般会持续3-7天左右。要知道，女性在经期身体抵抗力下降，此时是需要特殊照顾的。很多女性知道经期不能碰凉水，不能吃冰凉食物，其实除了这些在经期还有一些是需要注意的，要按照月经的天数来做饮食当面的调整，此时作为女性的你是不是很想知道经期该如何饮食呢？好了，妇科凝胶贴牌厂家带大家看看吧！

经期该如何饮食？

1、月经第1-5天

此阶段食欲变小，可以吃全谷物和鸡蛋来获取维生素B;吃新鲜蔬果来获取维生素C;喝酸奶来获取优质蛋白质和钙；适当吃深绿叶蔬菜、甲壳类动物、红肉和豆类等来获取铁。适当吃深海鱼，如沙丁鱼和三文鱼，其中含有Ω-3脂肪酸、钙和镁，能减轻痛经。

2、第5-13天

此阶段可适当吃瘦猪肉和瘦牛肉来补充维生素B12；合理吃刺激性较大的食物，如辣椒或胡椒，对动脉产生一定的刺激。

3、第14天

此时正处于排卵期，身体相当活跃，需要的能量水平高，应适当吃高锌食物，如全谷物、无花果和鱼肉。

4、第15-28天

此阶段精力下降，易出现腿部酸软、脾气暴躁、偏头痛等，可以适当吃碳水化合物，如红薯和全麦食品。

月经期应少吃哪些食物？

1、辛辣油腻类食物

月经来潮前两星期，特别是经期前一星期，皮肤状态发生改变，易出现皮肤粗糙、出油、长痘痘等。因此来月经前一星期应远离辛辣刺激食物，如咸菜、辣椒和胡椒、油炸食品和烧烤等，以免皮肤油脂分泌旺盛，增加皮肤负担。

2、甜食

痛经的主要原因是子宫过度收缩和血管挛缩。甜食中含有大量糖分，可抑制矿物质以及维生素吸收，但这两种营养物质可减轻肌肉紧张感，缓解疼痛。另外，处于月经期时基础代谢率并未提高，吃的太多可产生多余热量，从而转化成脂肪堆积。

3、酒精

酒精可促使血管扩张，加快血液循环速度，特别是经期较长、经血量较大者，喝酒可进一步加剧出血问题。

以上就是女性在经期的饮食了，希望女性朋友能按照以上饮食方面来正确饮食哦！同时，经期也是有很多不能吃的食物，就比如辛辣刺激性食物，甜食以及酒精等，都尽量不要碰哦！经期女性除饮食调整外，还要做好保暖措施。尤其在秋冬季节，衣着不能过少、过薄，尽量减少腰部、膝部等关节部位的暴露，以免导致关节疼痛、痛经等不适症状。另外，经期也不能剧烈活动，需要注意休息，保证睡眠。

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