现在科技发达了，很多电脑族上班都是用电脑来办公的，而上班族面对电脑一坐就是8个小时，这样很多导致眼睛出现干涩、疲劳、疼痛等。所以上班族一定要保护好自己的眼睛，除了合理用眼外，还可以从饮食方面做出一些改善，那究竟保护眼睛吃什么好呢？想知道答案的朋友随小编一起来看看吧！

食谱1：山药粥

材料：干山药片30克，糯米50克。

做法：山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。

食谱2：萝卜粥

材料：胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量

做法：胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液(约500毫升)合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食服。

食谱3：枸菊决明子粥

材料：决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。

食谱4：猪肝绿豆粥

材料：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。:

做法：将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。

食谱5：桑葚粥:

材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。

做法：将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智，用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

白领要想养眼护眼就需要多补充维生素：

①菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

②紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C，对养眼护眼都很有疗效。

③蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C。

④芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。

⑤黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

以上这5种食谱不仅美味，还可以保护眼睛，而且制作方法也比较简单，想要保护视力的上班族不妨做起来吧！除了饮食注意外，还应注意正确的姿势，操作时坐姿应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米。同时也要补充含维生素A的食物，保证足够的睡眠等，都有有利于保护眼睛的。

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