对于青少年来说，他们经常会看书、看手机、玩游戏、看电视、用电脑等，如果长时间用这些就会导致眼睛出现了疲劳、干涩、让人等情况的出现，对于这些情况的出现，青少年一定要引起足够的重视，否则会导致视力的下降，所以为了眼睛好，青少年出现眼睛疲劳时，要及时想办法来缓解，那究竟该如何缓解疲劳呢？

1、保持适宜的亮度

光线是引起视觉最基本的条件，要达到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以预防眼睛疲劳和获得最佳视觉效果，把被视物体的亮度增加到适宜的水平是很关键的，应该引起重视。

2、注意科学用眼

读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;走路或乘车时不要看;不要躺着或趴着看;劳逸结合，用眼时间不要过长，应每隔50分钟左右休息10分钟。另外，不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40w白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离;室内照明40w日光灯应距离桌面1.4米;看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟;少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的5倍。

3、保持适宜的对比度

亮度对比度高，视物清晰而不易疲劳。学生使用的书本，上课的黑板等，如果黑白分明的程度很低，纸不够白而墨不够黑，则亮度对比度降低，看这样的字很吃力，为了看的清楚，就要将书本移近。眼睛也会更多的使用调节，眼睛疲劳和近视就一定会加重。

4、保证充足的营养物质

家长们需要给孩子补充对眼睛有益的营养，避免孩子偏食，少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。让孩子多参加户外活动，以缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

消除眼睛疲劳的方法：

1、快速眨眼

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

2、眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

3、看远看近法

看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

如果青少年眼睛出现了疲劳、疼痛、干涩等情况，不能选择默默忍受，而是想办法来解决这个问题，使用以上方法来缓解，当然，使用这些方法外，还可以使用滴眼液来缓解眼部疼痛，眼睛是我们心灵的窗户，保护好这扇窗户尤为重要，希望大家在生活中能合理用眼哦！

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